Anksiyete ile ba?a ç?kmak için alt?n öneriler

Son birkaç y?l içinde yayg?n görülen rahats?zl?klar?n?n ba??nda gelen anksiyete (kayg? bozuklu?u), insanlar?n günlük hayatlar?n? da etkileyen bir durum. Peki anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir? Anksiyete nas?l tedavi edilir?

Zübeyde ÖZLÜ/HERKES DUYSUN

BURSA (?GFA) -  Halk aras?nda kayg? bozuklu?u ad? ile bilinen anksiyete, günlük hayat? olumsuz yönde etkileyen en önemli sa?l?k sorunudur. Peki, anksiyeteden kurtulmak mümkün mü? Klinik Psikolog Merve Ramazan, anksiyete ile ba?a ç?kman?n püf noktalar?n? Herkes Duysun’a anlatt?. ??te o detaylar…

ANKS?YETE NED?R?

Herkesin kayg? bozuklu?u ya?ayabilece?inin alt?n? çizen Klinik Psikolog Merve Ramazan, “Anksiyete halk aras?nda kayg? ve endi?e olarak nitelendiriliyor. Herkes zaman zaman bu duyguyu ya?ayabilir. Bu duygu, normal seviyede olmas? gereken bir duygudur. Ancak bu duygu durumu günlük hayat?n?z? etkileyecek kadar yo?un ve sürekli bir hale gelirse o zaman biz buna ‘anksiyete bozuklu?u’ diyebiliriz. Tabii ki bu tan?y? kendimiz koymuyoruz, bir psikologdan muhakkak yard?m al?nmal?.” dedi.

“ANKS?YETEN?N BEL?RT?LER? ?K?YE AYRILIR”

Anksiyetenin belirtilerinin ikiye ayr?ld???n? söyleyen Klinik Psikolog Merve Ramazan, “Bunlar duygusal ve fizikseldir. Anksiyeteyi asl?nda daha çok fiziksel belirtilerle fark ederiz. Belki duygusal belirtileri ya??yor olabiliriz ama ne zaman bizim kalbimiz daha fazla çarparsa, terleme, titreme, nefes darl???, gö?üs a?r?s?, mide bulant?s?, ba? dönmesi ya da uyku problemleri gibi sorunlar hissedersek, fiziksel belirti ya?ar?z. Bu gibi durumlarda zaten dan??anlar ba?vuru yap?yor ama duygusal belirtileri de es geçmemek gerekiyor. Duygusal belirtileri ise endi?e, gerginlik, sinirlilik, huzursuzluk, korku, panik, konsantrasyon bozuklu?u olarak s?ralayabiliriz.” ifadelerini kulland?. 

“ANKS?YETE ÇOCUKLUK ÇA?INDA DA GÖRÜLEB?L?R”

Anksiyetenin çocukluk ya?lara kadar inebilece?ini kaydeden Klinik Psikolog Merve Ramazan, ?u ifadeleri kulland?:

“Anksiyete çocukluk ça??nda da görülebilir. Hatta anksiyete bozukluklar? çocuklarda ve ergenlerde yeti?kin bireylerden daha çok rastlad???m?z bir durum. Çocuklarda anksiyete görülme oran? ise, yüzde 5 ila yüzde 18 civar?ndad?r.” 

KR?Z ANINDA NELER YAPILMALI?

Kriz an?nda yap?lmas? gerekenleri de s?ralayan Klinik Psikolog Merve Ramazan, “Kriz an?nda öncelikle sakinle?mek ve krizi en iyi ?ekilde yönetmek laz?m, bunun içinde önce derin bir nefes almak gerekiyor. Kendimize güvenli bir yer bulmal? ve kriz an?nda o güvenli yere girmeliyiz. Dikkatimizi da??taca??m?z ?eylerle oyalanmal?y?z. Daha çok olumlu dü?ünmek ve duygular?m?z? aç?kça ifade etmek gerekiyor. Bu durum geçtikten sonra da anksiyete krizlerini s?k s?k ya??yorsan?z ve bu durum sizin günlük hayat?n?z? etkiliyorsa bir psikologdan mutlaka yard?m alman?z gerekebilir.” dedi.

“ANKS?YETEN?N TEDAV?S? MÜMKÜNDÜR”

 Anksiyetenin tedavisi mümkün olan bir rahats?zl?k oldu?unu belirten Klinik Psikolog Merve Ramazan, “Tedavide birçok yöntem uygulanabilir. Benim önerim ?u: Öncelikle bir psikologdan destek al?nmal? çünkü ilaç en k?sa ve en erken çözüm verebilecek olan yol ama ?una da de?inmek istiyorum, hayat?n?z boyunca o ilac? kullanamazs?n?z. Önemli olan o kayg?yla ba? edebilmektir. Bu durum da tabii ki psikoterapi ile mümkündür. Baz? vakalar görüyoruz ki inan?lmaz derecede kayg? bozuklu?u var ve bu durumda sadece psikoterapi de etkili olmayabiliyor o zaman kombine gitmek gerekiyor. Biz bir psikiyatri ekibine yönlendiriyoruz ve ayn? zamanda ilaç ve terapi ile birlikte durumu olabildi?ince düzeltmeye çal???yoruz.” ifadelerini kulland?. 

ANKS?YETEDEN KORUNMANIN PÜF NOKTALARI

Anksiyeteden korunmak için de önerilerde bulunan Klinik Psikolog Merve Ramazan, “Anksiyeteden korunmak için yapabilece?imiz birçok ?ey var. Burada en önemli ?ey tetikleyicinizi belirlemek ve bunlardan kaç?nmakt?r. Bunlarla ba?a ç?kmak için kendimize stratejiler geli?tirmeliyiz. Anksiyete tetikleyicimizi öncelikle belirliyoruz. Nedir bizim anksiyetemizi ortaya ç?karan durum? O tetikleyen durumlardan kaç?nmaya çal???yoruz. Tetikleyici durumlarla ba?a ç?kmak için stratejiler geli?tiriyoruz, e?er bunlar? bakt?k yapam?yoruz o zaman profesyonel bir yard?m almal?y?z. Burada ?unu atlamamak gerekiyor: Kendimize kar?? nazik olmal?y?z yani arkada??m?za söyleyemeyece?imiz cümleleri kendimize kar?? da kullanmamal?y?z. Her zaman kendimize pozitif bir aç?dan bakmal?y?z ve daha önce de dedi?im gibi bir psikologdan da yard?m al?rsak, kolayca atlatabiliriz.” ?eklinde konu?tu.